S'évader avec le yoga : 5 jours de bien-être - séance 1

Pour chacune de ces postures, la respiration est identique. Quand l’équilibre est stabilisé, inspirez et expirez profondément par le nez en adoptant le rythme respiratoire 3-2-5-2 c’est-à-dire :

 

Inspirez sur 3 temps (comptez mentalement 1-2-3 durant l’inspiration)

Retenez l’air, les poumons sont pleins sur 2 temps (comptez mentalement 1-2 durant la rétention).

Expirez sur 5 temps.

Les poumons sont vides sur 2 temps.

 

Tenez chaque posture pendant 5 cycles respiratoires. Vous pouvez enchaîner les postures plusieurs fois ou les réaliser séparément. Pour vous détendre au maximum, effectuez les postures 2 fois par jour, matin et soir.

Objectifs : développer la concentration et la coordination du corps, améliorer la confiance et l’enracinement.

Exécution de la posture : debout, pieds joints, portez doucement votre poids sur la jambe qui sera en appui, tandis que vous commencez à plier l’autre jambe pour poser le pied à plat le long de la cuisse de la jambe d’appui. Le pied de la jambe pliée est tourné vers l’extérieur à 90°. 

Position des bras : les bras peuvent être levés au-dessus de la tête, paumes jointes ou devant vous, ou encore sur les côtés, paumes tournées vers le ciel. 

Position du pied : option facile : pied au niveau de la cheville, option intermédiaire : pied à l’intérieur du tibia, option difficile : pied à l’intérieur de la cuisse. Évitez simplement votre genou pour protéger l'articulation.

Objectifs : développer la concentration, la coordination et l’équilibre du corps, améliorer la confiance et l’enracinement.

Exécution de la posture : debout, vos pieds sont parallèles et écartés de la largeur du bassin, mettez-vous en appui sur une jambe. Pliez le genou, talon sur la fesse et attrapez votre cheville avec la main. Amenez la hanche vers le bas et l’avant. Fléchissez l’ensemble vers l’avant : tête et tronc, bras libre étiré vers le haut. Levez la plante de pied vers le ciel et, avec cette action, ouvrez votre poitrine vers l’avant.

Contre-indications : douleurs articulaires et fragilités du dos.

Astuces : n’écartez pas la jambe levée vers l’extérieur, efforcez-vous de la garder dans l’alignement de la hanche. Variante : levez moins haut la jambe vers l’arrière et ne cambrez pas autant le buste. Vous pouvez également utiliser une sangle pour vous aider à lever votre pied.