Préparez-vous à transpirer avec le hot yoga !

Dans les années 1970, Bikram Choudhury fut le premier professeur de yoga à tenter l'expérience du yoga dans une salle chauffée. Il est à l’origine du Bikram yoga qui impose la même séquence de 26 postures à chaque cours, d’une durée de 90 minutes, dans une température de 40°C.

Depuis, de nombreux styles de yoga chaud ont vu le jour à partir de ses idées, comme le Forrest yoga ou le yoga Moksha, qui partagent néanmoins la même particularité : ces méthodes se pratiquent toutes dans un environnement chauffé de 30°C à 40°C selon la discipline et le studio, avec un taux d’humidité supérieur à la moyenne. En général, ce type de yoga est axé sur les postures physiques (asanas) et sur la respiration (pranayama). 

Ces dernières années, en France, la forme la plus répandue, et dont on va parler, est celle qu’on retrouve sous l’appellation « Hot yoga » dans les centres de yoga. Il s’agit de pratiquer un type de yoga traditionnel comme le Hatha yoga, le Vinyasa ou le Yin yoga dans une salle chauffée à 30°C. 

« Le Bikram a rencontré beaucoup de détracteurs. Il serait considéré comme dangereux par certain·es, d’une part car il y fait trop chaud et d’autre part car les postures ne seraient pas adaptées à tout·es les élèves. D’où la mode du hot yoga, plus supportable et plus moderne ! » explique Olivier.

Une chose est sûre, ce style de yoga va accélérer votre rythme cardiaque et vous faire transpirer !

Le Bikram yoga est la forme de hot yoga originelle. Bikram Choudhury a fondé ce yoga sur les bases du hatha yoga. Une séance de Bikram dure 90 minutes. Elle est composée d’une séquence de 26 postures réalisées deux fois, qui ne changent pas d’un cours à l’autre et deux exercices de respiration (pranayamas). La température dans un studio de Bikram yoga est de 40°C et le taux d’humidité dans l’air est de 40 %. 

Le Forrest yoga doit son nom à sa créatrice, Ana T. Forrest, enseignante de yoga aux États-Unis. En 1982, elle a développé ce type de yoga chaud à partir d’autres styles comme le Iyengar, l’Ashtanga et le Vinyasa. L’objectif est de travailler la sangle abdominale par des pranayamas et des asanas qui doivent être tenus plusieurs respirations. La pièce est chauffée à 29°C, ce qui est plus soutenable pour un·e débutant·e.

Encore plus récemment, le yoga Moksha, également appelé yoga Modo, a vu le jour au Canada en 2004. Il reprend les fondements du Bikram yoga, mais de manière plus souple. Sa spécificité est de proposer 3 niveaux différents dans les enchaînements de postures, avec des cours d’une durée de 60 à 90 minutes. Intéressant pour les débutant·es qui aimeraient se lancer !

Le Hot Power Yoga s’inspire à la fois de l’Ashtanga et du Bikram. La chaleur y est moins intense qu’en Bikram, puisque la salle est chauffée à 30°C. Le ou la professeur·e choisit librement les postures qui auront pour objectif de libérer le corps des tensions musculaires.

Le Tribalance Hot Yoga est également une forme très récente de yoga chaud. Lâcher prise et méditation sont les maîtres-mots de ce yoga créé en 2007 par deux Américains et qui s’inspire des postures du yin yoga. La température dans une salle de Tribalance avoisine les 43°C, ce qui est encore plus chaud qu’en Bikram. Cette pratique n’existe pas encore en France.

Le Hot yoga augmente la fréquence cardiaque et la chaleur de la salle favorise l'étirement des muscles en profondeur. Le Hot yoga, pratiqué en pleine conscience, permet aussi de lâcher prise pour ressentir une sensation de calme.

Un cours de hot yoga est construit comme un cours de Hatha ou de Vinyasa classique. 

Olivier décrypte le déroulement d’un cours de hot yoga : « Le ou la professeur·e entame son cours par un centrage en tailleur, puis entonne le mantra ‘Om’. S'enchaînent un pranayama, un travail sur la mobilité de la colonne vertébrale, des épaules, des hanches, du dos, pour préparer aux postures. On commence par les postures debout, puis celles favorisant le travail des abdos, ensuite les postures inversées comme le corbeau, les postures assises puis sur le dos, et enfin un temps de relaxation. »

Comme il existe de nombreuses variantes de cette discipline de yoga, avant le début du cours, demandez à votre professeur·e si vous allez pratiquer une séquence donnée ou des flows.

La différence majeure avec un cours de yoga traditionnel réside dans la chaleur de la salle qui est aux alentours de 30°C selon le studio où vous pratiquez. Comme la séance a lieu dans une salle chauffée, l'hygiène est importante. De plus, de nombreux studios interdisent les parfums pour éviter les odeurs fortes qui peuvent devenir envahissantes à cause de la chaleur.

Enfin, vous devez avant tout écouter votre corps pour ne pas dépasser vos limites et risquer de vous blesser ou de faire un malaise. Faites preuve d'humilité et stoppez les exercices si vous en ressentez le besoin. 

Olivier nous met en garde : « Avec la chaleur, les muscles et les articulations se détendent plus facilement et permettent de gagner en souplesse. Il faut faire attention à ne pas aller trop loin dans la posture, au risque de se blesser. »

La sudation est un mécanisme permettant de conserver sa température corporelle à 37°C, en évacuant la chaleur par les pores de la peau. Pendant un cours de hot yoga, vous allez perdre beaucoup d’eau via la transpiration. Il est important de boire une grande quantité d’eau avant et après le cours afin d’éviter la déshydratation.

✔️ Un tapis : choisissez un tapis stable et pas trop épais.

✔️ Une serviette : comme vous allez beaucoup transpirer, une serviette en microfibre est recommandée pour pouvoir vous éponger au fur et à mesure du cours.

✔️ Un short : pour mieux supporter la chaleur, il est conseillé de porter un short respirant qui accompagne vos mouvements et évacue efficacement la sueur.

✔️ Un haut adapté : une brassière de yoga respirante et légère est recommandée. Si vous souhaitez vous couvrir un peu plus, choisissez un t-shirt ou un débardeur court et respirant.

✔️ Des accessoires : dans certains styles de hot yoga, comme le hatha, les yogi·nis ont recours à des accessoires comme des briques et des sangles pour les aider à réaliser certaines postures.

✔️ Une bouteille d’eau ou une gourde : il est très important de s’hydrater avant, pendant et après un cours de hot yoga.

Trouvez ici tout le matériel et les tenues de hot yoga dans notre boutique de vêtements, tapis et accessoires de yoga Decathlon.

Le hot yoga est une discipline exigeante, et de nombreux yogi·nis expliquent qu'il leur a fallu plusieurs séances pour se mettre dans le bain. Les professeur·es conseillent donc de suivre quelques cours d'essai avant de décider si ce style de yoga est fait pour vous.

En règle générale, les cours de hot yoga sont donnés dans des centres de yoga spécifiques, car il faut mettre en place des salles dédiées à cette pratique.