Pilates et yoga, comment choisir ?

Créée par Joseph Pilates, la discipline éponyme permet le renforcement des muscles profonds et posturaux (abdominaux et muscles du dos). On travaille donc la sangle abdominale en profondeur. Basée sur la synchronisation de la respiration et du corps, cette méthode se veut « globale ».

Elle est régie par 6 principes fondamentaux : la respiration, le centering (le centre du corps), la concentration, le contrôle, la fluidité et la précision.
Le Pilates développe la force musculaire, mais aussi la souplesse, la coordination et l’équilibre. Si le Pilates est bon pour le corps, il est bon également pour l’esprit. Se concentrer sur la respiration permet de développer les capacités pulmonaires et de réduire le stress. Si une bonne hygiène de vie est prônée par son créateur qui s’est inspiré du meilleur des méthodes orientales et occidentales, le Pilates est aujourd’hui davantage considéré seulement comme une activité sportive.

La respiration est bien spécifique en Pilates, on l’appelle latérale thoracique. On inspire par le nez en écartant les côtes et on expire par la bouche en rapprochant les côtes. Pendant tout le long de la respiration, le centre est tenu en synchronisant le plancher pelvien et le transverse de l’abdomen (on engage les abdos profonds et le périnée en même temps).

Il existe du Pilates sur tapis, le « mat » mais aussi sur machine. Les différentes machines qui existent sont le Reformer, le Cadillac, le Grand Baril, la Chaise, le Spine Corrector et le Ped o Pole.

Pour Stéphanie Agbohoui, le yoga, c'est plus qu’une activité physique : « C’est une philosophie, un art de vivre qui a pour finalité l’atteinte du bonheur. Tout cela est guidé par des règles de vie qui dictent une ligne de conduite morale et éthique à respecter. Leur application va contribuer à notre bonne santé physique et mentale. » Elle complète : « Les postures ne sont qu’une des composantes du yoga. »

Les bienfaits du yoga sont nombreux, notamment l’assouplissement et le renforcement des muscles de tout le corps. On améliore également les capacités pulmonaires et on réduit son stress grâce à la respiration.
« Sans respiration, on ne pourrait pas parler de yoga », affirme Stéphanie Agbohoui. Il y a les pranayamas, que l’on peut traduire par « contrôle du souffle », qui sont des exercices de respiration variés, pratiqués en début de séance. Et il y a la respiration utilisée pendant les postures qui est appelée la respiration Ujjayi.
On inspire par le nez et on expire par le nez en contractant légèrement la glotte au niveau de la gorge. « C’est pour cela que parfois en séance, on entend les gens respirer », explique la professeure de Yoga.

Il existe de nombreuses formes de yoga : le Hatha yoga, le Vinyasa yoga, l'Ashtanga yoga qui sont les plus répandus en Europe. Il y a aussi le Yin yoga, le Hot yoga, le Kundalini yoga, le Fly yoga, le yoga Nidra… des déclinaisons presque infinies !

Choisir, c’est renoncer, comme dirait l’autre ! Mais faut-il vraiment faire un choix ? Bon allez, j’arrête de philosopher et je vous aide à trouver une réponse. Le yoga et le Pilates ont des bienfaits similaires, mais pour arriver à ces résultats, le chemin n’est pas exactement le même. Les deux disciplines peuvent se pratiquer de manière plutôt lente, mais aussi de manière plus dynamique.
Les techniques de respiration sont différentes et vous trouverez aussi des postures et des mouvements différents en Pilates et en yoga.

Si vous recherchez un travail profond de la sangle abdominale, dirigez-vous plutôt vers le Pilates. Si vous aimez donner un aspect plus spirituel à votre activité physique, le yoga sera fait pour vous.
Ne vous faites pas avoir avec le mot « doux » qui accompagne ces deux activités. Si elles se pratiquent sans impact et sans charges lourdes, elles n’en sont pas moins intenses. 😉