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Apprendre la salutation au soleil

Si vous débutez le yoga Ashtanga, vous serez sans aucun doute initié(e) à la Salutation au soleil. Cet enchaînement de postures a plusieurs objectifs et s’apparente à un bel échantillon de ce que propose la pratique yogiste.

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Pourquoi la salutation au soleil est une parenthèse bien-être ?

On vous rassure tout de suite, il n’est pas nécessaire de vous tirer du lit à 5 heures du matin en été pour bien réaliser votre Salutation au soleil ! “Certaines personnes pensent que ces mouvements doivent à tout prix être réalisés lorsque le soleil se lève”, indique Rebel, professeure de yoga et ambassadrice Yoga Decathlon. “J’y ai aussi cru un temps mais la Salutation au soleil est avant tout une pratique destinée à se faire du bien et à se reconnecter à son moi profond. Le soleil peut tout à fait être salué à 9 heures ou par temps gris, lorsqu’il se cache derrière les nuages.” En termes de timing, vous n’aurez donc pas besoin de programmer votre réveil aux aurores pour remplir votre objectif… La Salutation au soleil est avant tout un mouvement destiné à vous faire du bien et à vous apaiser.

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Qu'est-ce qu'une salutation au soleil ?

Mais qu’est ce que précisément la Salutation au soleil (Surya Namaskar en Sanskrit) ? “En vérité, c’est un mouvement qui est propre au yoga Ashtanga”, reprend Rebel. “Dans ce cadre, il existe deux types de Salutation au soleil : la A et la B. Lors des séances, ce mouvement vient en début de pratique. Certains enseignants la font enchaîner cinq fois à leurs élèves, d’autres trois fois, cela dépend des lieux et des façons de faire de chacun.” Si vous pensez que cette Salutation au soleil est ancestrale, pas tout à fait. “Je pense que c’est une pratique qui a été initiée au début du 20e siècle, dans les années 1900. Les pratiquants l’ont façonnée et le mouvement a beaucoup évolué depuis.”

Salutation_au_Soleil_Surya_Namaskar

Comment faire la salutation au soleil ?

Concrètement, la Salutation au soleil A démarre par la posture 0, debout, les pieds légèrement écartés, de façon à être bien ancré au sol. Grandissez-vous et écoutez votre respiration. L’arrière du corps est ensuite sollicité de manière à réaliser une pince avant. “Le dos et les jambes vont s’étirer, de façon à ce que le pratiquant parte en avant et descende jusqu’à la réalisation d’une planche. L’idée, c’est de prendre contact avec le sol et de s’y ancrer. Ce mouvement se poursuit avec les positions du Chien tête en haut et du  Chien tête en bas. Lors de ces postures, je conseille de réaliser cinq respirations. Puis le pratiquant revient ensuite vers une demi pince et une pince complète.” Pour la réalisation de la Salutation au soleil B, les postures du Guerrier 1 et de la Chaise s’invitent dans la danse. “La Salutation au soleil B est un peu plus longue”, précise Rebel.

Quels sont les bienfaits de la salutation au soleil ?

D’un point de vue physiologique, la Salutation au soleil est destiné à mettre le corps en condition et le prépare à la séance. “C’est un mouvement très complet, qui fait travailler tout le corps. La Salutation au soleil s’apparente à un réel travail de renforcement musculaire”, précise Rebel. “On peut éventuellement le comparer à un échauffement, qui va de suite nous connecter à la pratique.” Mais la Salutation au soleil peut également être réalisée de manière indépendante : ces quelques minutes d’exercice vous feront travailler et éveilleront vos différents groupes musculaires. Cet enchaînement dynamique place le corps en condition, mais également l’esprit. Car la Salutation au soleil, véritable échantillon de postures yogistes, peut être assimilé à un point d’entrée ou une parenthèse de détente. C’est le moment où vous laisserez le stress et le rythme du quotidien à la porte de votre studio de yoga et que vous vous connecterez à vous-même. La Salutation au soleil, c’est un peu le bouton “pause” de votre quotidien, une bulle au sein de laquelle vous vous ressourcerez. Vous reprendrez conscience de votre respiration, la régulerez et vous sentirez prêt(e) à démarrer la pratique ou la journée. “Pour résumer, la Salutation au soleil permet de se connecter à son souffle et à son corps.”

Pour comprendre tous les bienfaits du yoga sur le corps et l'esprit, n'hésitez pas à consulter aussi notre article "Six bonnes raisons de se mettre au yoga".

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Quand pratiquer la salutation au soleil ?

Ce mouvement est accessible à tous. C’est même l’un des premiers que vous découvrirez si vous décidez de vous initier à la pratique du yoga. “J’aime l’enseigner car c’est un enchaînement qu’il est tout à fait possible de réaliser seul, chez soi”, indique Rebel. “Souvent, les pratiquants ne savent pas trop quelles postures effectuer lorsqu’ils se retrouvent sans professeur. La Salutation au soleil est un enchaînement relativement simple, qui comprend peu de postures. Il est accessible et facile à apprendre. C’est une excellente manière de savoir quoi faire depuis chez soi. Cela pose un cadre.” La Salutation au soleil peut ainsi être réalisée le matin, avant une journée de travail, pour l’aborder l’esprit plus léger ! Ce mouvement peut être également une excellente manière de bien terminer la journée et d’évacuer ainsi le stress accumulé. “C’est un mouvement qui ne dure que quelques minutes. Si besoin, il peut être répété plusieurs fois…”, pointe Rebel.

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Comment adapter son rythme à la salutation au soleil ?

En termes de rythme, la réalisation de la Salutation au Soleil est propre à chacun. “Lors des séances collectives, les indications de l’enseignant imposent une certaine cadence de mouvement. Généralement, ce dernier guide les pratiquants à la voix lors des trois premières réalisations, puis les laisse libres d’effectuer eux-mêmes leurs mouvements, à leur rythme.” L’objectif est d’être dans l’instant présent et de maîtriser son souffle. Il est important que chacun réalise son mouvement comme il l’entend. “Il ne faut pas être essoufflé, l’objectif recherché est plutôt d’être dans la régulation de sa respiration, de façon à maîtriser son rythme cardiaque.” Quelque soit votre niveau et la fréquence de votre pratique, il est important d’être à l’écoute de vous-même pour réaliser cet enchaînement. L’objectif est réellement de vous faire du bien. Le réaliser n’est pas une fin en soi : écoutez votre souffle et prenez le temps d’être avec vous-même, coupé(e) de tout flux négatif !

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La Salutation au soleil offre un joli panel de postures classiques et s’avère être une excellente manière de pratiquer depuis chez soi. Cet enchaînement, qui ne vous prendra que quelques minutes, vous permettra de vous faire du bien, tant physiquement que moralement. N’hésitez pas à vous lever quelques minutes plus tôt pour charger vos batteries et prenez un instant pour évacuer les émotions négatives. Faites le à votre guise, en vous écoutant. Les bienfaits de cette pratique sont multiples : vous gagnerez en force, en souplesse, en souffle et ferez diminuer votre stress. Une vraie parenthèse bien-être en somme !



Et vous, pratiquez-vous la Salutation au soleil ? En avez-vous fait l’un de vos mouvements favoris ? A quel moment le pratiquez vous ? Quels sont les bienfaits que vous y puisez ? Partagez avec nous vos expériences !

Apprendre la Salutation au Soleil (Surya Namaskar) au yoga

Sophie

Dialogue Leader chez Kimjaly

Yogi passionnée, je ne cesse d'apprendre quand j'écris les articles sur Conseil Sport. C'est un vrai plaisir de vous faire partager cet art de vivre ancestral.