Yoga pour enfant : programme 5 jours - séance 4

Vous cherchez quelque chose à faire avec vos enfants qui les aidera à travailler leurs mouvements, leur respiration et leur créativité ? Le yoga peut être un excellent moyen de se connecter avec vos petits et de vous aider à découvrir de nouvelles façons de jouer ensemble. En plus de cela, Le yoga peut aider vos enfants à travailler sur leur conscience de soi, à apprendre des techniques d'apaisement et à promouvoir le développement de la santé mentale. Suivez notre programme de 5 jours et nos cartes de pose de yoga téléchargeables pour vous lancer dans des poses de yoga faciles, des techniques de respiration et de méditation à essayer avec vos enfants !

-Créez votre propre espace de yoga : éloignez les meubles et les objets pour pouvoir vous déplacer librement et jouer. Si vous avez des tapis de yoga, placez-les de manière à vous faire face ou en cercle s'il y en a plusieurs. Cela vous aide à vous connecter ! Aussi, si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter de la musique. Utilisez vos sens pour en faire votre espace de yoga.
-Proposez à votre enfant son propre tapis de yoga. Au plus le tapis sera adapté à l'enfant, avec sa taille, sa couleur, sa matière, au mieux votre enfant se sentira pour pratiquer la séance.
-N'oubliez pas de prendre de grandes respirations profondes dans chaque posture.
-N'hésitez pas à changer ou à modifier les postures de yoga ou les exercices de respiration en fonction de vos enfants. Écoutez leurs niveaux d'énergie et adaptez-vous en fonction de la façon dont ils apprennent.
-N'ayez pas peur de vous amuser ! Être ouvert et créatif aide aussi vos enfants à pratiquer le yoga !
-Portez des vêtements confortables et pratiquez pieds nus.
-Concentrez-vous sur le plaisir à chaque mouvement, la posture n'a pas besoin d'être parfaitement alignée ! Essayez de faire les postures plus rapidement, plus lentement, plus fort, plus silencieusement. Mélangez-le et créez votre propre programme qui maintient les enfants engagés et excités à l'idée de participer !

Après toutes ces postures debout, prenez une position assise. Placez votre main droite sur votre ventre et rendez votre ventre aussi gros que possible - un gros ventre gonflé est ce que nous recherchons. Lâchez complètement toute tension abdominale. Demandez aux enfants de montrer leur gros ventre aussi! Pour celui-ci, nous allons respirer par la bouche. Rincez vos lèvres comme si vous étiez sur le point d'éteindre une bougie. "Utilisez" votre ventre pendant l'expiration qui sera bruyante car l'air est expulsé rapidement. Après chaque expiration, votre ventre revient à sa position gonflée. La contraction rapide des abdominaux expulse l'air et masse tous les éléments importants de votre ventre.

Demandez-leur de se mettre dans la posture de Savasana : allongés sur le dos, paumes vers le haut et pieds souples. Les enfants peuvent fermer les yeux et se détendre complètement. Au début, il est recommandé de les couvrir d'une couverture afin qu'ils ne se refroidissent pas en se relaxant. Il est important qu'ils soient confortables pour que la méditation ait un effet calmant.

Début
Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps et tournez les paumes vers le haut. N'oubliez pas de rester immobile et d'imaginer tout ce qui se passe dans votre esprit. Fermez les yeux et imaginez que vous êtes sur une plage chaude. Vous sentez le soleil chaud sur votre visage et vous sentez votre corps se fondre lentement dans le sable pendant que vous vous détendez. Vous êtes réchauffés, confortables et détendus. Écoutez le son des vagues de l'océan. (shhhhh, shhhhhhhh, shhhhh, shhhhhhhh).

Un beau et grand oiseau vole au-dessus de moi, battant parfaitement ses ailes. Vous remarquez à quel point la nature est belle sur la plage. Imaginez-vous marcher dans le sable. Vous sentez le sable entre vos orteils en marchant. Imaginez maintenant prendre un ballon gonflable à la main. Vous le portez à vos lèvres… vous inspirez profondément par le nez et vous imaginez souffler doucement toutes vos inquiétudes et vos pensées dans le ballon. (phhhhhhhhhhhh, phhhhhhhhhhhhhhhh, phhhhhhhhhhhh) Lorsque vous vous sentez prêt, imaginez lâcher votre ballon. Vous regardez le ballon rempli de vos pensées s'envoler. De plus en plus loin dans le ciel. Plus le ballon voyage, plus vous vous sentez léger et libre. Restez ici dans le silence et le calme pendant quelques secondes (faites une pause de 20 secondes à 1 minute selon l'âge de l'enfant et la façon dont il semble détendu, vous pouvez en juger par vous-même) Commencez lentement à sentir votre corps se réveiller. Vous pouvez doucement bouger vos orteils. Vous pouvez bouger vos doigts. Passez sur votre droite. Lorsque vous vous sentez prêt, ouvrez les yeux et utilisez vos mains pour vous aider à vous asseoir.

Remarque: Si vous les invitez à se réveiller et qu'ils ne le font pas, ils peuvent avoir besoin de plus de temps. N'hésitez pas à être patients. Si vous avez plus d'un enfant et que vous sentez les autres se réveiller, n'hésitez pas à marcher vers eux et à placer doucement votre main sur la leur.