Yoga pour enfant, la méditation guidée
Demandez-leur de se mettre dans la posture de Savasana : allongés sur le dos, paumes vers le haut et pieds souples. Les enfants peuvent fermer les yeux et se détendre complètement. Au début, il est recommandé de les couvrir d'une couverture afin qu'ils ne se refroidissent pas en se relaxant. Il est important qu'ils soient confortables pour que la méditation ait un effet calmant.
Début : Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps et tournez les paumes vers le haut. N'oubliez pas de rester immobile et d'imaginer tout ce qui se passe dans votre esprit.Fermez les yeux et imaginez que vous êtes sur une plage chaude.Vous sentez le soleil chaud sur votre visage et vous sentez votre corps se fondre lentement dans le sable pendant que vous vous détendez. Vous êtes réchauffés, confortables et détendus.Écoutez le son des vagues de l'océan. (shhhhh ..... shhhhhhhh, shhhhh ..... shhhhhhhh).Un beau et grand oiseau vole au-dessus de moi, battant parfaitement ses ailes. Vous remarquez à quel point la nature est belle sur la plage.Imaginez-vous marcher dans le sable. Vous sentez le sable entre vos orteils en marchant.Imaginez maintenant prendre un ballon gonflable à la main. Vous le portez à vos lèvres ... vous inspirez profondément par le nez et vous imaginez souffler doucement toutes vos inquiétudes et vos pensées dans le ballon. (phhhhhhhhhhhh ..... phhhhhhhhhhhhhhhhh ... phhhhhhhhhhhh)Lorsque vous vous sentez prêt, imaginez lâcher votre ballon.Vous regardez le ballon rempli de vos pensées s'envoler. De plus en plus loin dans le ciel.Plus le ballon voyage, plus vous vous sentez léger et libre.Restez ici dans le silence et le calme pendant quelques secondes(faites une pause de 20 secondes à 1 minute selon l'âge de l'enfant et la façon dont il semble détendu, vous pouvez en juger par vous même)Commencez lentement à sentir votre corps se réveiller. Vous pouvez doucement bouger vos orteils.Vous pouvez bouger vos doigts.Passez sur votre droite. Lorsque vous vous sentez prêt, ouvrez les yeux et utilisez vos mains pour vous aider à vous asseoir.FinRemarque: Si vous les invitez à se réveiller et qu'ils ne le font pas, ils peuvent avoir besoin de plus de temps. N'hésitez pas à être patients. Si vous avez plus d'un enfant et que vous sentez les autres se réveiller, n'hésitez pas à marcher vers eux et à placer doucement votre main sur la leur.
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