Quelles astuces de respiration et d'éxecution pour débuter le yoga ?
Pour chacune de ces postures, la respiration est identique. Quand l’équilibre est stabilisé, inspirez et expirez profondément par le nez en adoptant le rythme respiratoire 3-2-5-2 c’est-à-dire :
Inspirez sur 3 temps (comptez mentalement 1-2-3 durant l’inspiration)
Retenez l’air, les poumons sont pleins sur 2 temps (comptez mentalement 1-2 durant la rétention).
Expirez sur 5 temps.
Les poumons sont vides sur 2 temps.
Tenez chaque posture pendant 5 cycles respiratoires. Pour vous détendre au maximum, effectuez les postures tous les jours, le matin de préférence car elles sont vivifiantes et peuvent troubler le sommeil.