Découvrir la méditation : astuces, bienfaits et méthode

Si la méditation peut parfois s’apparenter à la pratique du yoga, sachez qu’elle sollicitera uniquement votre esprit, et non votre corps. En revanche, elle a un lien étroit avec l’écoute et la régulation de sa respiration. Il y a plusieurs façons de la pratiquer : vous pouvez vous placer en position assise ou allongée, voire debout si bon vous semble. Dans un premier temps, l’idée est d’être dans l’instant présent, ici et maintenant, connecté(e) à vous-même, sans laisser vagabonder votre esprit. “La méditation en pleine conscience peut être pratiquée de deux façons”, indique Marine Masiuk, ingénieure packaging chez Domyos et instructrice méditation pleine conscience. “Vous pouvez choisir de faire une pause dans votre quotidien et de véritablement formaliser un moment pour méditer, ou de vous adonner à la méditation lorsque vous pratiquez une activité autre.”

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Pour illustrer son propos et l’inscrire dans le coeur du quotidien de chacun, Marine donne l’exemple du brossage de dents : “il est possible, durant ce moment qui revient chaque jour au moins en début et en fin de journée, de se concentrer pour être dans le moment présent, sans laisser ses pensées flâner dans le passé ou aller vers des éléments particuliers. La méditation, c’est vraiment avoir conscience du moment présent. Et il est tout à fait possible d’atteindre cet état psychique une brosse à dents dans la main.” L’instructrice conseille de s’adonner à ces deux modus operandi au quotidien - l’instant formel et la pratique couplée à une autre activité - pour multiplier le nombre d’instants méditatifs.

Alors, comment faire pour véritablement “entrer” en méditation ? “A quelqu’un qui souhaite pratiquer la méditation, je conseillerais de s’isoler dans un premier temps, pour être parfaitement concentré sur sa pratique”, admet l’ingénieure. “Il faut choisir un endroit agréable, apprécié, au sein duquel on se sent bien. Et pour démarrer, pas besoin d’une séance de 15 minutes : mieux vaut se concentrer deux minutes seulement et recommencer le lendemain, plutôt que de forcer la pratique. Lors des premières séances, il semble parfois difficile de ne penser à “rien” et d’être uniquement connecté à soi, dans l’instant présent. Mais avec de l’entraînement, le pratiquant va parvenir de plus en plus rapidement à retenir son esprit et à atteindre cet état de pleine conscience. C’est vraiment une question d’habitude et d’exercice…” En vous essayant à cette pratique, on vous rassure, vous prenez assez peu de risques. “Lors des premières séances, le pratiquant peut éventuellement s’endormir : si la personne est assez active, le corps et l’esprit, privés de mouvement, vont comprendre que l’heure est au repos. Et puis, la méditation met en évidence les états dans lesquels les personnes se trouvent. Si le pratiquant ressent de la fatigue mais y fait face en restant actif, l’instant méditatif va révéler cette fatigue. Et le pratiquant en prendra pleinement conscience.”

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En plus d’une pratique régulière, les instants méditatifs peuvent tout à fait vous aider à gérer des situations émotionnellement éprouvantes, génératrices de stress. En amont d’une réunion importante ou d’une échéance professionnelle, prenez quelques minutes pour méditer : cela vous permettra de faire descendre la pression et de prendre du recul par rapport à ces impératifs du quotidien. Si vous devez faire face à une situation personnelle ou familiale inconfortable, qui perturbe votre équilibre intérieur et vous rend triste ou stressé(e), les moments de méditation peuvent également vous apaiser. “Il y a de nombreuses situations pour lesquels les instants méditatifs apparaissent comme vecteurs de sérénité et d’une énergie nouvelle”, indique Marine. “La méditation peut aider à gérer n’importe quel moment : par exemple, je me souviens que j’ai médité quelques minutes le jour de mon mariage, avant de me rendre à la mairie. Cela m’a aidée à être parfaitement prête pour ce moment si particulier.” Si vous ressentez de la colère, quelques minutes de pleine conscience peuvent également canaliser vos émotions, vous permettre de vous recentrer sur vous-même et sortir d’un cercle vicieux. “Quand l’esprit voit le verre à moitié vide et se répète que rien ne va, la méditation permet d’inverser la tendance : après quelques minutes de pratique, je vois les choses de manière plus sereine. La méditation m’aide à trouver des solutions et génère une envie d’avancer.”

Une tenue confortable : L’important est d’être à l’aise, et rester au chaud si vous méditez pour une longue période de temps.

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