Yoga pour enfants : programme 5 jours - séance 4

Séance 4

Trouver de nouvelles façons de garder vos enfants occupés pendant de longues journées à la maison n'est pas toujours facile. Mais le yoga est un excellent moyen de s'amuser les uns avec les autres, tout en travaillant sur vos mouvements et votre respiration. Ce programme de 5 jours peut vous aider à vous lancer dans certaines postures et exercices de yoga de base que vous pouvez essayer avec vos enfants !

Yoga pour enfants : programme 5 jours

Séance 4 : Levez-vous, prenez les choses en main !

Vous cherchez quelque chose à faire avec vos enfants qui les aidera à travailler leurs mouvements, leur respiration et leur créativité ? Le yoga peut être un excellent moyen de se connecter avec vos petits et de vous aider à découvrir de nouvelles façons de jouer ensemble. En plus de cela, Le yoga peut aider vos enfants à travailler sur leur conscience de soi, à apprendre des techniques d'apaisement et à promouvoir le développement de la santé mentale. Suivez notre programme de 5 jours et nos cartes de pose de yoga téléchargeables pour vous lancer dans des poses de yoga faciles, des techniques de respiration et de méditation à essayer avec vos enfants !

Astuces

Avant de commencer, voici quelques conseils pour que leur expérience de yoga soit la meilleure possible !

-Créez votre propre espace de yoga: éloignez les meubles et les objets pour pouvoir vous déplacer librement et jouer. Si vous avez des tapis de yoga, placez-les de manière à vous faire face ou en cercle s'il y en a plusieurs. Cela vous aide à vous connecter! Aussi, si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter de la musique, de l'aromathérapie, etc ... utilisez vos sens pour en faire votre espace de yoga.
-N'oubliez pas de prendre de grandes respirations profondes dans chaque posture.
-N'hésitez pas à changer ou à modifier les postures de yoga ou les exercices de respiration en fonction de vos enfants. Écoutez leurs niveaux d'énergie et adaptez-vous en fonction de la façon dont ils apprennent.
-N'ayez pas peur de vous amuser ! Être ouvert et créatif aide aussi vos enfants à pratiquer le yoga !
-Portez des vêtements confortables et pratiquez pieds nus.
-Concentrez-vous sur le plaisir à chaque mouvement, la posture n'a pas besoin d'être parfaitement alignée ! Essayez de faire les postures plus rapidement, plus lentement, plus fort, plus silencieusement ..... mélangez-le et créez votre propre programme qui maintient les enfants engagés et excités à l'idée de participer !

Posture_1_Arbre

Posture 1 : Arbre

Tenez-vous à l'avant de votre tapis, les pieds joints avec les gros orteils et les talons se touchant. Pliez juste votre genou droit et placez la plante de votre pied sur votre mollet inférieur/intérieur, le genou pointant vers la droite. Les hanches et les épaules pointant vers l'avant, rapprochez vos mains dans une position de prière. Pousser vos mains l'une contre l'autre et pousser votre pied vers votre mollet et votre mollet vers votre pied. Si vous êtes prêts, faites pousser votre arbre ! Continuez à pousser vos mains ensembles et glissez-les sur votre tête ! Maintenez pendant quelques respirations avant de glisser vos mains vers le bas et de relâcher votre pied. Répétez avec le pied gauche.

Posture_2_surfeur

Posture 2 : Surfeur

Reculez votre pied droit - assez loin en arrière pour que lorsque vous pliez le genou gauche, il n'aille pas plus loin que vos orteils. Aidez vos enfants en les encourageant à élargir ou à raccourcir leur position si nécessaire. Ensuite, bras gauche en avant, bras droit en arrière, levez vos bras à l'horizontale. Pliez votre genou avant, d'avant en arrière et faites semblant de surfer! Vous pouvez vous amuser un peu et vous pencher légèrement en arrière puis en avant. Prenez du plaisir! Lorsque vous êtes prêts, essayez de sauter, votre jambe gauche en arrière et la jambe droite en avant pour changer de côté. Vous pouvez sauter et changer vos pieds autant de fois que vous le souhaitez, essayez simplement de passer autant de temps sur chaque pied.

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Posture 3 : Croissant de lune

Rapprochez vos pieds, les gros orteils et les talons se touchant. Inspirez et soulevez vos bras, entrelacez tous vos doigts et pouces et relâchez vos index pour qu'ils pointent vers le haut. Coudes droits, ramenez vos bras un peu en arrière et amenez votre ventre pour engager vos abdominaux. Inspirez et faites glisser vos mains aussi loin que possible vers la droite tout en poussant vos hanches vers la gauche. Gardez vos coudes verrouillés, les hanches et les épaules alignées avec l'avant du tapis, comme si vous glissiez le long d'un mur. Restez comme cela pendant quatre respirations. Puis, en inspirant, revenez au centre sans relâcher vos bras. Inspirez à nouveau et répétez en amenant les mains vers la gauche et les hanches vers la droite. Après vos quatre respirations, inspirez de nouveau au centre avant de relâcher vos bras. Bravo !

Posture 4 : Respiration gros ventre

Après toutes ces postures debout, prenez une position assise. Placez votre main droite sur votre ventre et rendez votre ventre aussi gros que possible - un gros ventre gonflé est ce que nous recherchons. Lâchez complètement toute tension abdominale. Demandez aux enfants de montrer leur gros ventre aussi! Pour celui-ci, nous allons respirer par la bouche. Rincez vos lèvres comme si vous étiez sur le point d'éteindre une bougie. "Utilisez" votre ventre pendant l'expiration qui sera bruyante car l'air est expulsé rapidement. Après chaque expiration, votre ventre revient à sa position gonflée. La contraction rapide des abdominaux expulse l'air et masse tous les éléments importants de votre ventre.

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Méditation guidée 

Voici un script que vous pouvez essayer de lire à vos enfants lorsque vous avez terminé les postures de yoga et que vous avez adopté la posture Savasana. Pendant la lecture du script, les sons entre parenthèses sont facultatifs - n'hésitez pas à modifier le script pour être à l'aise avec ce que vous dites. Si vous ne vous sentez pas à l'aise pour faire les bruitages, vous pouvez simplement faire une pause pendant la durée du son pour leur donner le temps de les imaginer. Essayez de parler lentement, à un volume calme et chaud. Après chaque paragraphe du texte, essayez de faire une pause de 3 à 5 secondes, en leur laissant le temps de ressentir les effets. Ce n'est pas grave si vos enfants émettent des sons ou si vous voyez leurs orteils bouger, même si vous leur dites de ne pas bouger au début. Essayez de ne pas attirer leur attention sur autre chose que les mots du script. Les enfants peuvent réagir différemment et vous pouvez leur laisser vivre leur propre expérience.

Demandez-leur de se mettre dans la posture de Savasana : allongés sur le dos, paumes vers le haut et pieds souples. Les enfants peuvent fermer les yeux et se détendre complètement. Au début, il est recommandé de les couvrir d'une couverture afin qu'ils ne se refroidissent pas en se relaxant. Il est important qu'ils soient confortables pour que la méditation ait un effet calmant.

Début

Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps et tournez les paumes vers le haut. N'oubliez pas de rester immobile et d'imaginer tout ce qui se passe dans votre esprit.

Fermez les yeux et imaginez que vous êtes sur une plage chaude.

Vous sentez le soleil chaud sur votre visage et vous sentez votre corps se fondre lentement dans le sable pendant que vous vous détendez. Vous êtes réchauffés, confortables et détendus.

Écoutez le son des vagues de l'océan. (shhhhh ..... shhhhhhhh, shhhhh ..... shhhhhhhh).

Un beau et grand oiseau vole au-dessus de moi, battant parfaitement ses ailes. Vous remarquez à quel point la nature est belle sur la plage.

Imaginez-vous marcher dans le sable. Vous sentez le sable entre vos orteils en marchant.

Imaginez maintenant prendre un ballon gonflable à la main. Vous le portez à vos lèvres ... vous inspirez profondément par le nez et vous imaginez souffler doucement toutes vos inquiétudes et vos pensées dans le ballon. (phhhhhhhhhhhh ..... phhhhhhhhhhhhhhhhh ... phhhhhhhhhhhh)

Lorsque vous vous sentez prêt, imaginez lâcher votre ballon.

Vous regardez le ballon rempli de vos pensées s'envoler. De plus en plus loin dans le ciel.

Plus le ballon voyage, plus vous vous sentez léger et libre.

Restez ici dans le silence et le calme pendant quelques secondes

(faites une pause de 20 secondes à 1 minute selon l'âge de l'enfant et la façon dont il semble détendu, vous pouvez en juger par vous même)

Commencez lentement à sentir votre corps se réveiller. Vous pouvez doucement bouger vos orteils.

Vous pouvez bouger vos doigts.

Passez sur votre droite. Lorsque vous vous sentez prêt, ouvrez les yeux et utilisez vos mains pour vous aider à vous asseoir.

Fin

Remarque: Si vous les invitez à se réveiller et qu'ils ne le font pas, ils peuvent avoir besoin de plus de temps. N'hésitez pas à être patients. Si vous avez plus d'un enfant et que vous sentez les autres se réveiller, n'hésitez pas à marcher vers eux et à placer doucement votre main sur la leur.

Nous espérons que vous avez apprécié votre pratique du yoga avec vos enfants. Si les choses ne se sont pas parfaitement déroulées, ce n'est pas grave ! L'important est que vous preniez le temps de bouger et de respirer ensemble, même si vous ne passez pas par chaque posture. Lorsque que vous aurez commencé à faire régulièrement du yoga avec eux, les enfants auront plus de patience pour essayer de nouvelles postures et prendre leur temps pour la respiration et méditation lors de la pratique. Namaste !

prof yoga kat

Notre professeur de yoga 

Pour créer cette série de yoga avec des enfants, nous avons reçu l'aide de Katharine, un professeur de yoga certifié et thérapeute de yoga avec plus de 800 heures de formation. Elle travaille avec des adultes et des enfants depuis 6 ans. Elle aime aider les gens à se connecter, aime surtout travailler avec les enfants et voir leur enthousiasme et leur créativité sur le tapis de yoga !

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