Yoga pour enfants : programme 5 jours - séance 3

Séance 3

Trouver de nouvelles façons de garder vos enfants occupés pendant de longues journées à la maison n'est pas toujours facile. Mais le yoga est un excellent moyen de s'amuser les uns avec les autres, tout en travaillant sur vos mouvements et votre respiration. Ce programme de 5 jours peut vous aider à vous lancer dans certaines postures et exercices de yoga de base que vous pouvez essayer avec vos enfants !

Yoga pour enfants : programme 5 jours

Séance 3 : Ouvrez votre cœur !

Vous cherchez quelque chose à faire avec vos enfants qui les aidera à travailler leurs mouvements, leur respiration et leur créativité? Le yoga peut être un excellent moyen de se connecter avec vos petits et de vous aider à découvrir de nouvelles façons de jouer ensemble. En plus de cela, Le yoga peut aider vos enfants à travailler sur leur conscience de soi, à apprendre des techniques d'apaisement et à promouvoir le développement de la santé mentale. Suivez notre programme de 5 jours et nos cartes de pose de yoga téléchargeables pour vous lancer dans des poses de yoga faciles, des techniques de respiration et de méditation à essayer avec vos enfants !

Astuces

Avant de commencer, voici quelques conseils pour que leur expérience de yoga soit la meilleure possible !

-Créez votre propre espace de yoga: éloignez les meubles et les objets pour pouvoir vous déplacer librement et jouer. Si vous avez des tapis de yoga, placez-les de manière à vous faire face ou en cercle s'il y en a plusieurs. Cela vous aide à vous connecter! Aussi, si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter de la musique, de l'aromathérapie, etc ... utilisez vos sens pour en faire votre espace de yoga.
-N'oubliez pas de prendre de grandes respirations profondes dans chaque posture.
-N'hésitez pas à changer ou à modifier les postures de yoga ou les exercices de respiration en fonction de vos enfants. Écoutez leurs niveaux d'énergie et adaptez-vous en fonction de la façon dont ils apprennent.
-N'ayez pas peur de vous amuser ! Être ouvert et créatif aide aussi vos enfants à pratiquer le yoga !
-Portez des vêtements confortables et pratiquez pieds nus.
-Concentrez-vous sur le plaisir à chaque mouvement, la posture n'a pas besoin d'être parfaitement alignée ! Essayez de faire les postures plus rapidement, plus lentement, plus fort, plus silencieusement ..... mélangez-le et créez votre propre programme qui maintient les enfants engagés et excités à l'idée de participer !

pont

Posture 1 : Pont

Commencez sur le dos, allongé sur votre tapis. Pliez vos genoux et faites glisser vos pieds vers vous jusqu'à ce que vous puissiez chatouiller le dos de chaque pied avec vos doigts. Paumes vers le bas. Nous sommes prêts à lever notre pont et à laisser passer les bateaux! Inspirez et poussez vos pieds dans le tapis, les hanches le plus haut possible. Appuyez l'arrière de vos épaules contre le tapis et sentez votre poitrine se soulever. Expirez et redescendez. Répétez l'opération sur cinq respirations en soulevant et redescendant pour se réchauffer. Ensuite, pour un sixième souffle, restez en haut pendant quelques respirations pour laisser le temps à ces bateaux de passer avant de redescendre.

bateau yoga

Posture 2 : Bateau

Pour passer dans cette posture suivante, vous pouvez soit pousser avec vos mains ou, tout en étant allongé sur le dos, saisir le dos de vos genoux. Basculez d'avant en arrière quelques fois en laissant vos pieds monter de plus en plus au-dessus de votre tête avant de vous lancer et de rouler jusqu'à vos fesses. Si les enfants s'amusent bien avec celui-ci, recommencez ! Ensuite, pour passer en bateau, trouvez votre équilibre sur vos fesses, en tenant toujours vos genoux et vos orteils crochus touchant le tapis. Une fois que vous vous sentez à l'aise, levez lentement les pieds jusqu'à l'horizontale. Vous pouvez rester comme ceci ou essayer de lâcher vos genoux et de tendre vos mains devant vous pour l'équilibre.

Vous y arrivez ? Essayez de redresser vos genoux ! Maintenez la position pendant quelques respirations et agrippez-vous à l'arrière de vos genoux, avant de baisser les pieds.

chameau

Posture 3 : Chameau

Mettez-vous à genoux avec vos orteils enroulés sous vos pieds. Placez vos mains sur le bas du dos, les doigts vers le bas et les pouces pointant vers l'extérieur. Roulez vos épaules vers le bas et vers l'arrière. Appuyez doucement sur vos hanches vers l'avant tout en poussant votre ventre. Regardez en arrière avec votre tête en gardant l'arrière de votre cou long. Maintenant, les chameaux sont réputés pour cracher et il n'y a pas de crachement dans la maison, alors faisons des sons de «puh» avec nos lèvres et faisons comme si nous étions des chameaux pour quelques respirations. Ralentissez, tirez votre tête en avant, assis sur vos pieds.

posture de l'enfant

Posture 4 : Posture de l'enfant

Du chameau, passons directement à la posture de l'enfant. Gros orteils ensemble, genoux légèrement écartés. Faites glisser vos mains complètement vers l'avant et placez votre front sur le sol, les bras tendus avec les paumes sur le sol. Si votre front ne touche pas, vous pouvez soulever le bas de vos pieds autant que vous le souhaitez. Restez comme ça pendant au moins 6 belles longues respirations lentes. Entrée et sortie, entrée et sortie...

Posture 5 : Respiration à ouverture de coeur

Trouvez une position assise confortable, le dos bien droit. Placez votre main droite sur votre cœur. Vous pouvez fermer les yeux ou les garder ouverts. Les épaules vers le bas et le dos. Prenez une grande inspiration par le nez et sans soulever vos fesses, utilisez votre respiration pour soulever votre poitrine et lever la main aussi haut que possible. Puis expirez et sentez votre main s'abaisser avec votre souffle. Utilisez votre main pour sentir le mouvement de votre respiration et ressentir l'espace que votre respiration créé dans le haut de votre poitrine. Restez comme cela pendant au moins 6 respirations.

meditation guidée enfants s3

Méditation guidée 

Voici un script que vous pouvez essayer de lire à vos enfants lorsque vous avez terminé les postures de yoga et que vous avez adopté la posture Savasana. Pendant la lecture du script, les sons entre parenthèses sont facultatifs - n'hésitez pas à modifier le script pour être à l'aise avec ce que vous dites. Si vous ne vous sentez pas à l'aise pour faire les bruitages, vous pouvez simplement faire une pause pendant la durée du son pour leur donner le temps de les imaginer. Essayez de parler lentement, à un volume calme et chaud. Après chaque paragraphe du texte, essayez de faire une pause de 3 à 5 secondes, en leur laissant le temps de ressentir les effets. Ce n'est pas grave si vos enfants émettent des sons ou si vous voyez leurs orteils bouger, même si vous leur dites de ne pas bouger au début. Essayez de ne pas attirer leur attention sur autre chose que les mots du script. Les enfants peuvent réagir différemment et vous pouvez leur laisser vivre leur propre expérience.

Demandez-leur de se mettre dans la posture de Savasana : allongés sur le dos, paumes vers le haut et pieds souples. Les enfants peuvent fermer les yeux et se détendre complètement. Au début, il est recommandé de les couvrir d'une couverture afin qu'ils ne se refroidissent pas en se relaxant. Il est important qu'ils soient confortables pour que la méditation ait un effet calmant.

Début

Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps et tournez les paumes vers le haut. N'oubliez pas de rester immobile et d'imaginer tout ce qui se passe dans votre esprit.

Fermez les yeux et imaginez que vous êtes sur une plage chaude.

Vous sentez le soleil chaud sur votre visage et vous sentez votre corps se fondre lentement dans le sable pendant que vous vous détendez. Vous êtes réchauffés, confortables et détendus.

Écoutez le son des vagues de l'océan. (shhhhh ..... shhhhhhhh, shhhhh ..... shhhhhhhh).

Un beau et grand oiseau vole au-dessus de moi, battant parfaitement ses ailes. Vous remarquez à quel point la nature est belle sur la plage.

Imaginez-vous marcher dans le sable. Vous sentez le sable entre vos orteils en marchant.

Imaginez maintenant prendre un ballon gonflable à la main. Vous le portez à vos lèvres ... vous inspirez profondément par le nez et vous imaginez souffler doucement toutes vos inquiétudes et vos pensées dans le ballon. (phhhhhhhhhhhh ..... phhhhhhhhhhhhhhhhh ... phhhhhhhhhhhh)

Lorsque vous vous sentez prêt, imaginez lâcher votre ballon.

Vous regardez le ballon rempli de vos pensées s'envoler. De plus en plus loin dans le ciel.

Plus le ballon voyage, plus vous vous sentez léger et libre.

Restez ici dans le silence et le calme pendant quelques secondes

(faites une pause de 20 secondes à 1 minute selon l'âge de l'enfant et la façon dont il semble détendu, vous pouvez en juger par vous même)

Commencez lentement à sentir votre corps se réveiller. Vous pouvez doucement bouger vos orteils.

Vous pouvez bouger vos doigts.

Passez sur votre droite. Lorsque vous vous sentez prêt, ouvrez les yeux et utilisez vos mains pour vous aider à vous asseoir.

Fin

Remarque: Si vous les invitez à se réveiller et qu'ils ne le font pas, ils peuvent avoir besoin de plus de temps. N'hésitez pas à être patients. Si vous avez plus d'un enfant et que vous sentez les autres se réveiller, n'hésitez pas à marcher vers eux et à placer doucement votre main sur la leur.

Nous espérons que vous avez apprécié votre pratique du yoga avec vos enfants. Si les choses ne se sont pas parfaitement déroulées, ce n'est pas grave ! L'important est que vous preniez le temps de bouger et de respirer ensemble, même si vous ne passez pas par chaque posture. Lorsque que vous aurez commencé à faire régulièrement du yoga avec eux, les enfants auront plus de patience pour essayer de nouvelles postures et prendre leur temps pour la respiration et méditation lors de la pratique. Namaste !

prof yoga kat

Notre professeur de yoga 

Pour créer cette série de yoga avec des enfants, nous avons reçu l'aide de Katharine, un professeur de yoga certifié et thérapeute de yoga avec plus de 800 heures de formation. Elle travaille avec des adultes et des enfants depuis 6 ans. Elle aime aider les gens à se connecter, aime surtout travailler avec les enfants et voir leur enthousiasme et leur créativité sur le tapis de yoga !

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