Yoga pour enfants : programme 5 jours - séance 2

Séance 2

Trouver de nouvelles façons de garder vos enfants occupés pendant de longues journées à la maison n'est pas toujours facile. Mais le yoga est un excellent moyen de s'amuser les uns avec les autres, tout en travaillant sur vos mouvements et votre respiration. Ce programme de 5 jours peut vous aider à vous lancer dans certaines postures et exercices de yoga de base que vous pouvez essayer avec vos enfants!

Yoga pour enfants : programme 5 jours

Séance 2 : Faites briller votre lumière !​​​​ ​​​

Vous cherchez quelque chose à faire avec vos enfants qui les aidera à travailler leurs mouvements, leur respiration et leur créativité? Le yoga peut être un excellent moyen de se connecter avec vos petits et de vous aider à découvrir de nouvelles façons de jouer ensemble. En plus de cela, Le yoga peut aider vos enfants à travailler sur leur conscience de soi, à apprendre des techniques d'apaisement et à promouvoir le développement de la santé mentale. Suivez notre programme de 5 jours et nos cartes de pose de yoga téléchargeables pour vous lancer dans des poses de yoga faciles, des techniques de respiration et de méditation à essayer avec vos enfants !

Astuces

Avant de commencer, voici quelques conseils pour que leur expérience de yoga soit la meilleure possible !

-Créez votre propre espace de yoga: éloignez les meubles et les objets pour pouvoir vous déplacer librement et jouer. Si vous avez des tapis de yoga, placez-les de manière à vous faire face ou en cercle s'il y en a plusieurs. Cela vous aide à vous connecter! Aussi, si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter de la musique, de l'aromathérapie, etc ... utilisez vos sens pour en faire votre espace de yoga.
-N'oubliez pas de prendre de grandes respirations profondes dans chaque posture.
-N'hésitez pas à changer ou à modifier les postures de yoga ou les exercices de respiration en fonction de vos enfants. Écoutez leurs niveaux d'énergie et adaptez-vous en fonction de la façon dont ils apprennent.
-N'ayez pas peur de vous amuser ! Être ouvert et créatif aide aussi vos enfants à pratiquer le yoga !
-Portez des vêtements confortables et pratiquez pieds nus.
-Concentrez-vous sur le plaisir à chaque mouvement, la posture n'a pas besoin d'être parfaitement alignée ! Essayez de faire les postures plus rapidement, plus lentement, plus fort, plus silencieusement ..... mélangez-le et créez votre propre programme qui maintient les enfants engagés et excités à l'idée de participer !

cobra

Posture 1 : Cobra

Commencez sur le ventre et fermez les jambes. Les mains sous les épaules, les coudes relevés et les doigts écartés. Menton sur le tapis pour commencer. Tout en inspirant, poussez vos mains dans le tapis en redressant vos coudes à mi-chemin tout en utilisant votre dos pour soulever le haut du corps. Levez les yeux et si vous êtes prêts à lever vos mains du tapis, dites bonjour ! (Ssssssssssssss.....) Lentement, redescendez sur le tapis et reposez-vous sur le ventre en tournant la tête d'un côté.

bebe heureux yoga

Posture 2 : Bébé heureux

Retournez-vous sur le dos. Pliez vos genoux et saisissez l'extérieur de vos pieds avec les quatre doigts. Facultatif: vous pouvez également placer votre index et votre majeur entre vos gros et deuxième orteils et saisir votre gros orteil avec chaque main. Poussez vos pieds dans vos mains pour activer ces muscles et basculez d'un côté à l'autre pour masser votre dos. Vous pouvez rapprocher ou éloigner vos pieds de vous pour masser plus haut et plus bas dans le dos. N'hésitez pas à continuer à vous balancer sur un endroit doux pendant quelques respirations. Lorsque vous avez terminé, relâchez vos pieds et restez immobile pendant un moment avant la prochaine posture. Vous pouvez vous demander entre vous comment vous vous êtes senti!

chandelle yoga

Posture 3 : Chandelle

Placez vos mains sur vos hanches. Aidez vous de vos mains pour soulever vos jambes. Gardez vos pieds au-dessus de vos hanches, en poussant le bassin vers le haut, les coudes sur le tapis soutiennent les hanches. C'est la posture de la chandelle.

Mais nous avons oublié d'allumer nos bougies ! Il est temps que les adultes allument ces flammes. Lorsque vos pieds sont chatouillés par maman ou papa, faites scintiller vos flammes, pointez et fléchissez vos pieds comme bon vous semble - ensemble ou un à la fois. Continuez à faire scintiller vos flammes pour donner aux adultes une chance de se joindre à vous également ! Restez comme cela pendant 6 à 10 scintillements avant de plier les genoux et de redescendre doucement vos jambes vers le tapis.

Posture 4 : Respiration à la bougie

Mettez vous dans une position assise confortable. Inspirez profondément et imaginez que vous êtes sur le point d'éteindre lentement une bougie en soufflant. Plus vous soufflez longtemps, mieux c'est ! Si vous avez une boule de coton, placez la sur le sol et voyez jusqu'où vous pouvez la pousser d'un seul souffle. Répétez cette opération plusieurs fois et voyez si vous pouvez battre votre précédent record.

meditation guidée enfants s2

Méditation guidée 

Voici un script que vous pouvez essayer de lire à vos enfants lorsque vous avez terminé les postures de yoga et que vous avez adopté la posture Savasana. Pendant la lecture du script, les sons entre parenthèses sont facultatifs - n'hésitez pas à modifier le script pour être à l'aise avec ce que vous dites. Si vous ne vous sentez pas à l'aise pour faire les bruitages, vous pouvez simplement faire une pause pendant la durée du son pour leur donner le temps de les imaginer. Essayez de parler lentement, à un volume calme et chaud. Après chaque paragraphe du texte, essayez de faire une pause de 3 à 5 secondes, en leur laissant le temps de ressentir les effets. Ce n'est pas grave si vos enfants émettent des sons ou si vous voyez leurs orteils bouger, même si vous leur dites de ne pas bouger au début. Essayez de ne pas attirer leur attention sur autre chose que les mots du script. Les enfants peuvent réagir différemment et vous pouvez leur laisser vivre leur propre expérience.

Demandez-leur de se mettre dans la posture de Savasana : allongés sur le dos, paumes vers le haut et pieds souples. Les enfants peuvent fermer les yeux et se détendre complètement. Au début, il est recommandé de les couvrir d'une couverture afin qu'ils ne se refroidissent pas en se relaxant. Il est important qu'ils soient confortables pour que la méditation ait un effet calmant.

Début

Allongez-vous sur le dos, bras le long du corps et tournez les paumes vers le haut. N'oubliez pas de rester immobile et d'imaginer tout ce qui se passe dans votre esprit.

Fermez les yeux et imaginez que vous êtes sur une plage chaude.

Vous sentez le soleil chaud sur votre visage et vous sentez votre corps se fondre lentement dans le sable pendant que vous vous détendez. Vous êtes réchauffés, confortables et détendus.

Écoutez le son des vagues de l'océan. (shhhhh ..... shhhhhhhh, shhhhh ..... shhhhhhhh).

Un beau et grand oiseau vole au-dessus de moi, battant parfaitement ses ailes. Vous remarquez à quel point la nature est belle sur la plage.

Imaginez-vous marcher dans le sable. Vous sentez le sable entre vos orteils en marchant.

Imaginez maintenant prendre un ballon gonflable à la main. Vous le portez à vos lèvres ... vous inspirez profondément par le nez et vous imaginez souffler doucement toutes vos inquiétudes et vos pensées dans le ballon. (phhhhhhhhhhhh ..... phhhhhhhhhhhhhhhhh ... phhhhhhhhhhhh)

Lorsque vous vous sentez prêt, imaginez lâcher votre ballon.

Vous regardez le ballon rempli de vos pensées s'envoler. De plus en plus loin dans le ciel.

Plus le ballon voyage, plus vous vous sentez léger et libre.

Restez ici dans le silence et le calme pendant quelques secondes

(faites une pause de 20 secondes à 1 minute selon l'âge de l'enfant et la façon dont il semble détendu, vous pouvez en juger par vous même)

Commencez lentement à sentir votre corps se réveiller. Vous pouvez doucement bouger vos orteils.

Vous pouvez bouger vos doigts.

Passez sur votre droite. Lorsque vous vous sentez prêt, ouvrez les yeux et utilisez vos mains pour vous aider à vous asseoir.

Fin

Remarque: Si vous les invitez à se réveiller et qu'ils ne le font pas, ils peuvent avoir besoin de plus de temps. N'hésitez pas à être patients. Si vous avez plus d'un enfant et que vous sentez les autres se réveiller, n'hésitez pas à marcher vers eux et à placer doucement votre main sur la leur.

Nous espérons que vous avez apprécié votre pratique du yoga avec vos enfants. Si les choses ne se sont pas parfaitement déroulées, ce n'est pas grave ! L'important est que vous preniez le temps de bouger et de respirer ensemble, même si vous ne passez pas par chaque posture. Lorsque que vous aurez commencé à faire régulièrement du yoga avec eux, les enfants auront plus de patience pour essayer de nouvelles postures et prendre leur temps pour la respiration et méditation lors de la pratique. Namaste !

prof yoga kat

Notre professeur de yoga 

Pour créer cette série de yoga avec des enfants, nous avons reçu l'aide de Katharine, un professeur de yoga certifié et thérapeute de yoga avec plus de 800 heures de formation. Elle travaille avec des adultes et des enfants depuis 6 ans. Elle aime aider les gens à se connecter, aime surtout travailler avec les enfants et voir leur enthousiasme et leur créativité sur le tapis de yoga !

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