DÉCOUVREZ LE YOGA SIVANANDA - Le yoga complet

Le Sivananda yoga est un yoga moderne et complet qui repose principalement sur 5 principes : la respiration, l’exercice, la relaxation, l’alimentation et la méditation. Si vous pensez que la pratique du Sivananda repose seulement sur quelques exercices, détrompez-vous ! Ce type de yoga se fonde en réalité sur tout un système, visant à prendre soin de votre corps et de votre esprit…

DE QUOI S'AGIT-IL ?

Pour commencer, faisons un peu d’histoire (mais pas trop, on vous rassure) : le Sivananda est un yoga relativement moderne, car il a été fondé dans les années 1960 par un certain Swami Vishnudevahanda. Ce dernier, élève de Swami Sivananda, décide alors de nommer cette pratique du nom de son professeur. “Vishnudevahanda a fait découvrir le yoga à l’Occident”, indique Jean-Claude Duprez, pratiquant éclairé et passionné de yoga Sivananda. “Puis, il a pu ouvrir un premier Ashram au Canada. Aujourd’hui, on en trouve pas moins de 55 partout dans le monde.”

Les Ashrams de yoga Sivananda sont des centres proposant des retraites de quelques jours ou de plusieurs semaines, destinées à se ressourcer physiquement et mentalement. Ils offrent un quotidien basé sur les principes du yoga Sivananda et sur la méditation, base de la discipline. Ces lieux sont également des centres de formation des professeurs.

Le Sivananda propose de travailler sur 5 aspects ou points de yoga, qui concernent à la fois l'exercice durant la séance de yoga mais également la vie quotidienne.

Ces 5 aspects sont : 

La respiration (pranayama) : chaque posture doit être rythmée par la respiration, qui se fait par le nez et la relaxation, qui elle se pratique avec la respiration profonde et consciente, au niveau du ventre.

L’exercice (asanas) : les 12 postures de Sivananda doivent être pratiquées régulièrement et en douceur. Elles permettent de travailler systématiquement toutes les parties du corps et d'étirer également les muscles et les ligaments.

La relaxation (Savasana) : cette pratique en particulier nécessite un esprit calme. Il faut réussir à détendre le corps et l’esprit pour procurer une sensation de bien-être profonde et intense.

L’alimentation : le Yoga Sivananda encourage fortement une alimentation végétarienne et conseille d’éviter l’alcool, le tabac et les drogues pour une vie plus saine.

La méditation : grâce à elle, le yogi apprend à faire preuve de tolérance et à vivre le présent sans se soucier du passé ou du futur. La pensée positive est utile pour éliminer les peurs et calmer l’esprit.

AVANTAGES

Cette pratique holistique travaille sur l'ensemble des aspects de la vie du yogi(ni) ! 

au_niveau_physique

Au niveau physique :

Augmentation de l’absorption d’oxygène grâce aux techniques de respiration

Amélioration de la qualité du sommeil grâce à la relaxation et à la méditation

Allège le corps et le rend plus résistant aux maladies grâce à une alimentation plus saine

au_niveau_mental

Au niveau mental :

Pratique de la non-violence et tolérance

Pensées positives et esprit apaisé

Réduction de stress

Comment se déroulera votre premier cours :

Une séance de Sivananda dure environ 90 minutes.

La session débute par de la relaxation afin de permettre de bien s'installer dans la pratique et dans le moment présent. On enchaine ensuite avec des exercices de respiration. Puis c'est la partie plus physique qui se déroule avec des enchainement de postures. 

Si le yoga compte des milliers de postures, le pratiquant de Sivananda s’applique à en réaliser douze, ainsi que leurs variantes. Mais pas question de réaliser la numéro 7 avant la numéro 2. “Tout a un ordre logique, de manière à ne pas mettre à mal le corps”, pose Jean-Claude Duprez.

 

Récupération et relaxation

Dernière étape et non des moindres, la récupération. Pour Jean-Claude, c’est un temps fondamental. “On ne termine jamais une séance de Sivananda yoga sans cet instant de relaxation. Durant les Asanas - même si leur enchaînement est pensé pour ne pas brusquer le corps -, les muscles sont fortement sollicités. Le temps de récupération permet physiquement de se détendre et d’accéder à une forme de méditation."

"C’est l’après, on sort de sa pratique. C’est une forme de transition avec ce qui suit.” Le Sivananda yoga s’inscrit donc un réel processus, pensé par son fondateur. “L’objectif du pratiquant est de progresser et de tenir les Asanas trois minutes, sans avoir l’impression de forcer.” Intériorisation, recentrage, préparation, enchaînement fluide des postures, respiration et récupération sont les maîtres mots de la pratique Sivananda. 

Ce dont vous avez besoin pour pratiquer :

Comme le Sivananda est une variante du Hatha yoga, vous aurez les mêmes besoins en matériel : 

Un tapis : choisissez un tapis confortable et d'au moins 5 mm d'épaisseur.

Bas : Tout élément vestimentaire de type short, corsaire, ou pantalon, fabriqué en coton ou dans une matière élastique, respirante, et qui favorise les mouvements, est parfait.

Haut : Choisissez un débardeur ou un T-shirt qui vous suivra dans vos mouvements. Il peut également être utile d'avoir un sweat ou une couverture pour les phases de relaxation.

Le matériel : Votre tapis est le plus important, mais vous pouvez également utiliser des briques yoga, ou encore une sangle de yoga pour vous aider à effectuer certaines postures. 

 

Prenez du plaisir dans votre découverte du Sivananda Yoga !

NOUS VOUS RECOMMANDONS ÉGALEMENT NOS CONSEILS YOGA

Conseils
teaser-banner-hatha-yoga-conseils
Forme la plus traditionnelle de yoga, le Hatha combine postures physiques et exercices de respiration. Apprenez-en plus afin de savoir si ce style de yoga est fait pour vous !
Conseils
decouvrez_yin_yoga
Le Yin yoga est un style de yoga calme et ancré au sol. Découvrez toutes les infos dont vous avez besoin avant votre première séance !
Conseils
Découvrez le Kundalini Yoga | yoga
Le Kundalini yoga est le yoga de l’éveil des sens et de la conscience. Il a pour but de libérer et de faire circuler l’énergie Kundalini le long des septs chakras du corps humain.

Commentaires utilisateurs

Soyez le premier à déposer un commentaire

Rédiger un commentairee
HAUT DE PAGE