DÉCOUVREZ LE YOGA SIVANANDA !

Le Sivananda yoga est un yoga moderne et complet qui repose principalement sur 5 principes : la respiration, l’exercice, la relaxation, l’alimentation et la méditation.

DE QUOI S'AGIT-IL ?

Discipline récente, née dans les années 60, le Sivananda yoga est une variante du Hatha Yoga, fondée par Swami Vishnudevananda selon les enseignements de Swami Sivananda. Cette pratique propose de travailler sur 5 aspects ou points de yoga, qui concernent à la fois l'exercice durant la séance de yoga mais également la vie quotidienne.

Ces 5 aspects sont : 

La respiration (pranayama) : chaque posture doit être rythmée par la respiration, qui se fait par le nez et la relaxation, qui elle se pratique avec la respiration profonde et consciente, au niveau du ventre.

L’exercice (asanas) : les postures doivent être pratiquées régulièrement et en douceur. Elles permettent de travailler systématiquement toutes les parties du corps et d'étirer également les muscles et les ligaments.

La relaxation (Savasana) : cette pratique en particulier nécessite un esprit calme. Il faut réussir à détendre le corps et l’esprit pour procurer une sensation de bien-être profonde et intense.

L’alimentation : le Yoga Sivananda encourage fortement le végétarisme et conseille d’éviter l’alcool, le tabac et les drogues pour une vie plus saine.

La méditation : grâce à elle, le yogi apprend à faire preuve de tolérance et à vivre le présent sans se soucier du passé ou du futur. La pensée positive est utile pour éliminer les peurs et calmer l’esprit.

AVANTAGES

Cette pratique holistique travaille sur l'ensemble des aspects de la vie du yogi ! Pour ceux qui cherchent une approche douce et complète.

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Au niveau physique :

Augmentation de l’absorption d’oxygène grâce aux techniques de respiration

Amélioration de la qualité du sommeil grâce à la relaxation et à la méditation

Allège le corps et le rend plus résistant aux maladies grâce à une alimentation plus saine

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Au niveau mental :

Pratique de la non-violence et tolérance

Pensées positives et esprit apaisé

Réduction de stress

Comment se déroulera votre premier cours :

Une séance de Sivananda dure environ 90 minutes.

La session débute par de la relaxation afin de permettre de bien s'installer dans la pratique et dans le moment présent. On enchaine ensuite avec des exercices de respiration. Puis c'est la partie plus physique qui se déroule avec des enchainements des 12 asanas du Sivananda yoga.

Comme souvent dans le yoga chaque professeur apporte sa vision du yoga à la séance. En Sivananda, le début du cours se déroule souvent de façon classique et c'est lors des enchainements d'asanas que des variations pourront apparaître.

Ce dont vous avez besoin pour pratiquer :

Comme le Sivananda est une variante du Hatha yoga, vous aurez les mêmes besoins en matériel : 

Un tapis : choisissez un tapis confortable et d'au moins 5 mm d'épaisseur.

Bas : Tout élément vestimentaire de type short, corsaire, ou pantalon, fabriqué en coton ou dans une matière élastique, respirante, et qui favorise les mouvements, est parfait.

Haut : Choisissez un débardeur ou un T-shirt qui vous suivra dans vos mouvements. Il peut également être utile d'avoir un sweat ou une couverture pour les phases de relaxation.

Le matériel : Votre tapis est le plus important, mais vous pouvez également utiliser des briques yoga, ou encore une sangle de yoga pour vous aider à effectuer certaines postures. 

 

Prenez du plaisir dans votre découverte du Sivananda Yoga !

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