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DÉCOUVREZ LA MÉDITATION !

Vous vous sentez un peu stressé(e) ? Désorganisé(e) face aux exigences du quotidien ? Prenez le temps de vous poser : pas évident pour certains, on le sait bien, mais la méditation, moment de déconnexion, vous permettra de reprendre contact avec vous-même, avec “l’ici et maintenant”. 

Si la méditation peut parfois s’apparenter à la pratique du yoga, sachez qu’elle sollicitera uniquement votre esprit, et non votre corps. En revanche, elle a un lien étroit avec l’écoute et la régulation de sa respiration. Il y a plusieurs façons de la pratiquer : vous pouvez vous placer en position assise ou allongée, voire debout si bon vous semble. Dans un premier temps, l’idée est d’être dans l’instant présent, ici et maintenant, connecté(e) à vous-même, sans laisser vagabonder votre esprit. “La méditation en pleine conscience peut être pratiquée de deux façons”, indique Marine Masiuk, ingénieure packaging chez Domyos et instructrice méditation pleine conscience. “Vous pouvez choisir de faire une pause dans votre quotidien et de véritablement formaliser un moment pour méditer, ou de vous adonner à la méditation lorsque vous pratiquez une activité autre.” 

 

Méditez… en vous brossant les dents

Pour illustrer son propos et l’inscrire dans le coeur du quotidien de chacun, Marine donne l’exemple du brossage de dents : “il est possible, durant ce moment qui revient chaque jour au moins en début et en fin de journée, de se concentrer pour être dans le moment présent, sans laisser ses pensées flâner dans le passé ou aller vers des éléments particuliers. La méditation, c’est vraiment avoir conscience du moment présent. Et il est tout à fait possible d’atteindre cet état psychique une brosse à dents dans la main.” L’instructrice conseille de s’adonner à ces deux modus operandi au quotidien - l’instant formel et la pratique couplée à une autre activité - pour multiplier le nombre d’instants méditatifs.

meditation 1

Méditation, et non réflexion !

Car la régularité, c’est l’une des clefs de voûte de la pratique méditative, surtout si vous souhaitez profiter de ses nombreux bienfaits ! “Il est préférable de faire une ou deux minutes de méditation chaque jour, plutôt que de s’y adonner une heure par semaine”, poursuit Marine. Un laps de temps qu’il est, de plus, assez facile d’insérer dans une journée chargée… “Il n’y a pas de timing idéal pour s’adonner à la méditation : elle est propre à chacun et c’est une question de ressenti. On peut pratiquer une minute, une heure, une journée entière si on en ressent le besoin.” Si méditation rime avec réflexion, elle ne vise pas à faire travailler vos méninges, bien au contraire ! “La méditation, c’est un moment de déconnexion avec le quotidien et l’occasion d’appuyer sur le bouton pause. Ce n’est pas un instant de réflexion, mais bien une manière de se (re)connecter à son moi profond. Il faut chasser les pensées parasites et ne pas laisser son esprit vagabonder. Cela peut paraître un peu difficile au début, mais, au fur et à mesure, cela devient en réalité de plus en plus simple. On peut également être à l’écoute de son souffle, cela aide considérablement pour entrer dans cet état de pleine conscience...”

Deux minutes pour commencer

Alors, comment faire pour véritablement “entrer” en méditation ? “A quelqu’un qui souhaite pratiquer la méditation, je conseillerais de s’isoler dans un premier temps, pour être parfaitement concentré sur sa pratique”, admet l’ingénieure. “Il faut choisir un endroit agréable, apprécié, au sein duquel on se sent bien. Et pour démarrer, pas besoin d’une séance de 15 minutes : mieux vaut se concentrer deux minutes seulement et recommencer le lendemain, plutôt que de forcer la pratique. Lors des premières séances, il semble parfois difficile de ne penser à “rien” et d’être uniquement connecté à soi, dans l’instant présent. Mais avec de l’entraînement, le pratiquant va parvenir de plus en plus rapidement à retenir son esprit et à atteindre cet état de pleine conscience. C’est vraiment une question d’habitude et d’exercice…” En vous essayant à cette pratique, on vous rassure, vous prenez assez peu de risques. “Lors des premières séances, le pratiquant peut éventuellement s’endormir : si la personne est assez active, le corps et l’esprit, privés de mouvement, vont comprendre que l’heure est au repos. Et puis, la méditation met en évidence les états dans lesquels les personnes se trouvent. Si le pratiquant ressent de la fatigue mais y fait face en restant actif, l’instant méditatif va révéler cette fatigue. Et le pratiquant en prendra pleinement conscience.”

meditation 2

De multiples bienfaits

Marine explique avoir démarré la pratique de la méditation quelques semaines avant son mariage, dans une période remplie de sollicitations. “Je ne savais plus de quoi j’avais réellement envie pour ce jour spécial”, explique-telle. “Le fait de méditer m’a permis d’y voir plus clair et d’être beaucoup plus sereine pour gérer les préparatifs. J’ai ensuite gardé l’habitude de pratiquer régulièrement.” D’un point de vue physique, il est prouvé que la pratique régulière de la méditation retarde le vieillissement des cellules, diminue le stress et fait baisser la pression artérielle. Pour Marine, c’est surtout une façon d’y voir plus clair et d’envisager son quotidien avec davantage de recul. “J’ai choisi de pratiquer la méditation chaque matin, quinze minutes, avant d’entamer ma journée. Ce moment calme me permet d’être prête pour faire ce que j’ai à faire, et a un effet bénéfique de plusieurs heures. J’ai un esprit apaisé et plus de clarté dans mes pensées. Tout me paraît plus simple et cela m’aide à être plus beaucoup plus zen, même quand des problèmes se posent.”

Gérer des situations de stress

En plus d’une pratique régulière, les instants méditatifs peuvent tout à fait vous aider à gérer des situations émotionnellement éprouvantes, génératrices de stress. En amont d’une réunion importante ou d’une échéance professionnelle, prenez quelques minutes pour méditer : cela vous permettra de faire descendre la pression et de prendre du recul par rapport à ces impératifs du quotidien. Si vous devez faire face à une situation personnelle ou familiale inconfortable, qui perturbe votre équilibre intérieur et vous rend triste ou stressé(e), les moments de méditation peuvent également vous apaiser. “Il y a de nombreuses situations pour lesquels les instants méditatifs apparaissent comme vecteurs de sérénité et d’une énergie nouvelle”, indique Marine. “La méditation peut aider à gérer n’importe quel moment : par exemple, je me souviens que j’ai médité quelques minutes le jour de mon mariage, avant de me rendre à la mairie. Cela m’a aidée à être parfaitement prête pour ce moment si particulier.” Si vous ressentez de la colère, quelques minutes de pleine conscience peuvent également canaliser vos émotions, vous permettre de vous recentrer sur vous-même et sortir d’un cercle vicieux. “Quand l’esprit voit le verre à moitié vide et se répète que rien ne va, la méditation permet d’inverser la tendance : après quelques minutes de pratique, je vois les choses de manière plus sereine. La méditation m’aide à trouver des solutions et génère une envie d’avancer.”

meditation 3

Patience et ressenti

Les bénéfices de la méditation peuvent cependant parfois se faire attendre : “ils n’arrivent pas toujours immédiatement après la première séance”, indique Marine. “Il faut, de temps à autre, savoir être patient(e)... Et faire preuve de régularité pour profiter des bienfaits de ces instants méditatifs.” Et puis, à vous de trouver également la pratique qui vous convient : la méditation peut être de pleine conscience, mais elle peut aussi s’appuyer sur un mantra. “Généralement, le pratiquant s’appuie sur un son, une musique ou une phrase répétée, sur laquelle son esprit va se focaliser.” La méditation, c’est surtout une façon de prendre soin de vous et de votre capital sérénité. 

Ce dont vous avez besoin pour méditer :

Une tenue confortable : L’important est d’être à l’aise, et rester au chaud si vous méditez pour une longue période de temps.

Un zafu ou banc de méditation : Un zafu ou banc de méditation sur lequel on peut s'asseoir confortablement sont des bons accessoires. 

 

Vous pensez être en contact régulier avec vous-même ? Octroyez-vous quelques petites pauses dans votre quotidien, pour réellement vous reconnecter à votre vous profond… Revenez au calme, chassez le stress et gagnez en sérénité grâce à la méditation. Vous êtes un(e) adepte de cette pratique ? Quels bienfaits y puisez-vous ? Et à quelle fréquence pratiquez-vous ? Partagez avec nous vos expériences en la matière !

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