Les bienfaits du yoga : 6 bonnes raisons de s'y mettre

Commençons par le commencement, c'est quoi en bref le yoga ? Communément, on distingue deux grandes familles de yoga : le yoga doux et le yoga dynamique.
Le yoga doux d'abord consiste à réaliser un enchaînement de mouvements lents et sollicite moins le cardio. A travers des exercices basés sur la respiration, ce type de yoga propose de travailler les groupes musculaires en profondeur, la souplesse et l'équilibre. Il a l’avantage d’être accessible à tout le monde, quel que soit le niveau sportif : jeunes actif·ves en quête de sérénité et seniors à la recherche de bien-être et d'un temps pour soi.
Le yoga dynamique quant à lui est, sans surprise, une discipline plus intense, où l'on enchaîne les postures plus rapidement, sous forme de flow. Elle sollicite davantage le corps, les muscles et le cardio.
Quoi qu'il en soit, ces deux pratiques sont parfaitement complémentaires d'une autre activité physique. Elles se déclinent en une multitude de yogas différents dans lesquels vous trouverez forcément le vôtre !

Avant toute chose, plus qu’une pratique sportive, le yoga est un moment privilégié dédié à soi-même, une parenthèse offerte pour se détendre et créer des moments de sérénité au quotidien. Tout yoga vise à détendre le corps pour calmer le mental, et ainsi parvenir à méditer (la méditation est souvent pratiquée en fin de séance, sous différentes formes). L'objectif d'une classe de yoga n'est pas de suivre le rythme d'un groupe mais bien de se réapproprier son propre rythme. Inutile donc de vous comparer aux autres ! On est plutôt là pour apprendre à se relier à son souffle, à ne faire qu’un avec lui, à connaître et accepter ses limites mentales et corporelles. Avoir une meilleure conscience de son corps, c'est commencer à comprendre ses émotions et mieux les canaliser. Ainsi, se mettre au yoga, c'est prendre du temps et gagner en confiance en soi.

Le contentement ou santosha est la capacité à pouvoir accéder à un mental positif. Concrètement, lors d'une séance de yoga, le contentement se traduit par la satisfaction d'aller plus loin, de se dépasser dans une posture, de progresser et d'en prendre conscience dans ce moment présent. Ce dépassement permet de développer le mental, de mieux appréhender et supporter les petites difficultés du quotidien.

A un moment ou à un autre, tout le monde doit faire face une période de stress : au beau milieu d’un quotidien chargé, entre vie professionnelle et vie de famille, ce ressenti peut revenir régulièrement. Et chacun cherche un moyen d’y faire face ! 

En yoga, la répétition des postures, la pratique régulière mais surtout la maîtrise de la respiration permettent d’acquérir une grande souplesse. Il est faux de penser qu’il est nécessaire d’être souple pour débuter le yoga. Le manque de flexibilité n’est absolument pas à un frein à la pratique du yoga. Celle-ci n’est pas innée et peut s’acquérir à force de pratique. C’est la respiration qui apaise progressivement le corps pour lui permettre de s’assouplir. Elle limite le sentiment d’inconfort lors des étirements, parfois intenses, et les crispations du corps face à l'effort.

La souplesse acquise avec la pratique du yoga permet de gagner en mobilité, d’augmenter les amplitudes articulaires du corps et d’être plus à l’aise dans les mouvements du quotidien. L’assouplissement de nos muscles et de nos tendons permet aussi de limiter le risque de blessures pendant les entraînements sportifs.

Le yoga n'est pas réservé qu'aux personnes souples ! Découvrez comment le yoga peut vous aider à gagner en souplesse sans compter tous les autres bénéfices : les conseils de Lola, notre professeure de yoga.

L'un des éléments clés du yoga est le travail sur la respiration, couplé le plus souvent à des postures. Nous n'exploitons pas assez nos capacités respiratoires et le yoga permet d'avoir conscience de notre respiration. Les techniques de respiration yogi renforcent le système cardio-vasculaire. L'intensité de l'oxygénation par la respiration y contribue fortement.

• favorise une meilleure posture
• réduit les douleurs
• aide à la digestion (postures de torsions)
• renforce les articulations
• permet de lutter contre la dépression.

Si vous avez lu nos conseils plus haut, vous comprendrez que limiter les bienfaits du yoga à la perte de poids serait bien dommage. Bien sûr, faire du yoga contribue à la perte de poids, à condition de pratiquer régulièrement, d'allier yoga doux et dynamique et de le coupler à une alimentation saine et équilibrée. Au même titre que n'importe quel sport en fait :). Donc oui, le yoga permet de brûler des calories, de tonifier et donc affiner la silhouette mais il est surtout une manière de se sentir plus en harmonie avec son corps.

Pour découvrir des idées de séances de yoga à pratiquer chez vous en autonomie, deux solutions s'offrent à vous : télécharger notre application de coaching gratuite Decathlon Coach ou regarder nos vidéos de yoga sur Youtube. Quel que soit votre niveau sportif, vous trouverez des séances complètes et variées qui vous conviennent.